轻松备考·自信启航丨12355中高考减压进行时 （陕西篇）

更新时间：前天11:10 点击数:234

陕西省各级团组织依托12355青少年服务台，以“轻松备考”为主题，广泛开展12355“青春灯塔”公益巡讲、心理健康讲座、减压团辅等活动，为三秦学子送上考前“心灵赋能课”，帮助广大考生缓解备考焦虑，调适考前心理状态，以更加自信从容的姿态迎接中高考。

陕西省

团陕西省委推出2026年陕西省12355“青春灯塔”公益巡讲线上专题讲座，围绕考前心理疏导、压力管理、科学作息及家长陪伴策略等内容，邀请心理咨询师系统讲解、精准支招，助力广大考生在冲刺阶段稳住心态、轻装上阵。线上课程面向全省考生及家长开放，切实将心理关怀送到每一位备考学子身边。

西安市

团西安市委依托西安12355青少年服务台，围绕“轻松备考”主题，推出2026年12355“青春灯塔”公益巡讲线上课程，涵盖“家长如何做到有效陪伴”“中高考学生营养指导”等内容，帮助考生和家长平稳度过备考关键期。此外，西安12355热线专门开通“中高考减压专线”，由专业心理咨询老师提供一对一在线接听服务，围绕考前压力疏导、情绪管理等内容为考生及家长答疑解惑，切实帮助众多考生缓解焦虑、稳定备考心态。

宝鸡市

团宝鸡市委依托12355青少年服务台推出“加油考生”与“家有考生”专题心理赋能课程。其中，“加油考生”专题讲座走进眉县中学，为800余名高三学生开展“释放压力，冲刺高考”心理辅导，通过剖析压力传导路径、体验呼吸调节与身体扫描等技巧，帮助学生重建备考稳定感；“家有考生”家长赋能课则走进宝鸡南山中学，从心态、生理、规划、习惯四个维度梳理常见问题，纠正过度唠叨、焦虑传染等陪考误区，引导家长科学陪跑，做好孩子的坚实后盾。

咸阳市

团武功县委联合县教育局开展“心向阳光·健康成长”家校协同心理健康系列活动，组织趣味心理游园会，通过“压力爆破”“烦恼粉碎机”“呼吸训练”“表情包涂鸦”“许愿墙”等环节，帮助学子在轻松氛围中释放压力；同时，以“争龙头”“高空演讲”等团体辅导形式，引导学生从消解压力走向建立自信。团县委还邀请县12355青少年服务站心灵导师拍摄《从容应考心理健康微课堂》系列课程，内容涵盖考前、考中、考后心理调适及家长配合策略，线上线下同步推进，织密心理护航网络。

铜川市

团宜君县委主动对接高校资源，邀请西安工业大学学生心理发展指导中心专家走进宜君县高级中学，围绕考前焦虑疏导、压力管理、情绪调节等内容，通过“破冰游戏”“静心·爱与力的传递”“拼接梦想·我能行”等互动形式，开展高考减压辅导。同时，面向学生及家长同步开展志愿填报前期规划指导，系统普及填报政策、院校及专业选择思路，帮助考生及家庭理清升学规划，助力考生轻松应考、科学填报志愿。

渭南市

团渭南市委依托渭南市青少年心理学会品牌公益项目“青春大篷车”，先后走进瑞泉中学和合阳有莘中学，开展中高考考前心理调适专题辅导活动。在瑞泉中学，活动以“调整心态·赋能提分”为主题，向高三学生科普12355备考专项服务，并通过“焦虑自评小测试”“5秒呼吸稳定法”“正向锚定练习”“合理目标拆解”四个互动模块及“压力场景模拟”实操环节，帮助学生掌握即时可用的心态调整方法。在合阳有莘中学，活动以“雨点变奏曲”互动游戏开场，教授腹式呼吸法、肌肉放松法、合理宣泄法等实用减压技巧，并设置“焦虑漂流瓶”环节，让同学们在匿名分享与集体讨论中缓解焦虑、获得共鸣，有效实现减压赋能。

延安市

团延安市委主办的“暖心助考·青春护航”12355志愿服务活动在延安市实验中学以考前减压讲座和“一对一”心理疏导形式拉开序幕，助力考生稳住心态、卸下焦虑。与此同时，市12355服务台联合团黄龙县委走进黄龙中学，通过呼吸放松训练、专注力提升练习、积极心理暗示引导及趣味减压游戏等沉浸式教学形式，为高三学子开展心理健康与高考减压专题宣讲；此外，公益巡讲还走进宜川县中学，为500余名初三学生带来《与压力和解，为梦想护航》中考心理减压专题讲座，以理论讲解、互动体验与案例分享相结合的方式，为即将面临中考的学生提供专业心理支持。

榆林市

团吴堡县委组织开展12355“青春灯塔”心理健康月特别行动，走进郭家沟中学和吴堡县龙岗高级中学，通过互动提问、心理测评、绘画投射等方式，帮助学生客观认知压力水平并掌握科学减压方法；团定边县委承办的“青春灯塔”公益巡讲则走进定边县第三中学，特邀心理专家围绕心态调节、压力疏导、情绪管控，结合“雨中人”绘画测试与4秒呼吸调节法，引导学生正视压力、掌握实用的自我调适技巧。

汉中市

团汉中市委、团汉台区委联合开展12355“青春灯塔”公益巡讲活动，先后走进铺镇初级中学和汉中航空实验学校。在铺镇初级中学，讲座以“轻松上阵·全力以赴”为主题，通过互动式教学带领初三学子学习“478”呼吸法、手掌温度暗示法、全身渐进式放松法等实用技巧，引导大家正确认识压力、科学接纳情绪。在汉中航空实验学校，讲座聚焦初三、高三学生考前常见心理困境，围绕压力调节、情绪自主管理等内容，通过游戏互动与沉浸式冥想练习，帮助毕业班学子完成深度放松训练，切实舒缓心理压力、增强备考信心。

安康市

团汉滨区委在张滩高级中学举行“中高考减压赋能”团辅活动，以“快乐逐梦 拥抱未来”为主题，通过“数字炸弹”热身游戏引入压力认知，结合“耶克斯-多德森定律”引导学生重新认识适度焦虑的积极意义；随后开展“情绪漂流”活动，让学生在互赠暖心回复中收获同伴支持，并带领大家体验“五指呼吸法”“冥想”等放松训练，帮助考生正视压力、掌握实用的自我调节技巧。

商洛市

团商洛市委联合团商州区委、团柞水县委共同开展“青春灯塔”公益巡讲活动，走进商洛多所学校。活动围绕心理健康调适与减压释压，在商州区、柞水县各学校通过蝴蝶拍放松、随心绘画、互动游戏等形式，帮助学生疏导负面情绪、掌握科学调节方法；此外，巡讲还走进洛南县城关中学，巡讲聚焦“中考减压 轻装上阵”开展专项辅导，针对考前焦虑、情绪波动等问题，通过放松训练、专注力练习、积极心理暗示等方式，指导学生调节心态、提升应试信心，轻装上阵、从容应考。

结语

从秦岭脚下到渭水之滨，从古城西安到红色延安，陕西各级团组织正以实实在在的行动，为三秦学子搭建起一座座“心灵加油站”。12355，不仅是一串数字，更是共青团联系服务青少年的温暖桥梁。

中高考在即，愿所有考生卸下包袱、从容提笔，在六月的考场上，以最佳状态奔赴前程，用汗水书写属于自己的青春答卷！如有需要，欢迎拨打12355，我们始终在你身边。