“先爱己，再爱人” ——陕西高校心理课这样走近青春成长

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6月5日，在西北农林科技大学一堂婚恋心理课上，研究生林雨（化名）悄悄递给老师一张纸条，写着：和男朋友谈了两年，快毕业了，两个人却面临异地工作，常因未来去向争吵，不知道该如何继续走下去。

这样的困惑，并非个例。近期，陕西省青少年发展研究中心在省内开展青年婚育状态调研，发现青年婚育行为呈现“晚婚慎结”的普遍心态；在择偶标准中，“性格”“情绪价值”“彼此尊重与支持”等精神性要素，成为影响青年选择的重要因素。

为加强大学生婚恋观教育，陕西多所高校依托心理健康教育课程和实践活动，引导学生正确认识恋爱、亲密关系、沟通和自我管理等问题，在成长中提升处理情感关系和面对现实选择的能力。

在西北农林科技大学一堂婚恋心理课上，老师给学生讲解爱情背后的心理学。

婚恋课上，学会理性沟通

在西北农林科技大学心理发展与教育中心，教师窦龙没有直接判断一段关系该不该继续，而是先帮学生梳理爱情发展的顺序。他说，一段感情不是从心动直接走到婚姻。心动只是开始，还要在相处中建立亲密，在冲突中学会沟通，在现实选择中形成信任，最后才是共同承诺与担当。

课堂上，窦龙提醒学生，健康的婚恋关系，是两个独立的人在信任中一点点靠近。如果关系稳定，毕业去向、城市选择等现实问题，可以通过沟通协商解决。男女交往中，如果边界不清，依恋有时会演变为控制。一旦把安全感过多放到对方身上，对方回复慢了、态度犹豫了，就容易焦虑、追问，甚至试图控制对方，这也可能成为争吵的根源。

林雨这才意识到，自己反复要答案，不只是因为在意这段感情，也是在把对未来的期望放到对方身上。

谈到大学生婚恋观教育时，窦龙说，本科生刚进入大学，对恋爱更多是好奇和憧憬；研究生则更现实，婚恋困扰往往不是“要不要谈恋爱”，而是“毕业后能不能在一起、能不能结婚、去哪个城市工作、如何面对双方家庭”。

课堂上，窦龙结合案例，引导学生认识亲密关系中的沟通差异。面对矛盾时，女生往往更希望自己的感受先被看见，希望对方理解自己的委屈、焦虑和不安；男生则更容易进入“解决问题”的思路，急着分析原因、寻找办法。窦龙提醒学生，亲密关系中，男生可以先回应感受，再讨论问题；女生也可以把指责换成陈述。比如，把“你为什么总是这样”换成“这件事让我很难受”，表达方式变了，关系里的对抗就可能少一些。

2022年以来，西北农林科技大学将婚恋教育融入心理健康教育体系中，通过课堂讲授、主题工作坊、心理沙龙等多途径，培养学生处理亲密关系的能力，收获成长与幸福。

在西北农林科技大学心理中心，学生参加茶艺静心活动。

一杯茶里，照见自己

6月6日，在西北农林科技大学心理中心的一场茶艺静心活动中，学生们围坐在茶桌旁。热水注入茶盏，茶香慢慢散开。心理老师符丹请学生把心里的问题写下来。有人写导学关系中的压力，有人写学业和就业的焦虑，也有人写亲密关系中的委屈。

当天，林雨在纸上写下：“我到底是在等他的承诺，还是害怕不确定？”在符丹的引导下，她把注意力重新放回到自己身上。

“爱自己不是自私，也不是只顾自己的感受。”符丹说，茶艺静心活动希望学生在“静、淡、和、缓”中调整节奏，重新了解自己的身体和情绪。焦虑、害怕、担心，都是人在关系和压力中的正常反应。在活动中，把这些情绪表达出来，人就不容易被情绪推着走。

活动结束后，林雨又写下另一句话：“未来怎么选择，还需要两个人继续沟通。但我知道，只有先把自己的情绪稳下来，才可能把关系处理好。”

符丹告诉记者，茶文化本身具有传统美学和心理疗愈价值。学校把茶文化引入心理健康教育，引导学生学会调适身心，更清楚地认识自己，也更有力量理解他人。

在西安电子科技大学心理团辅室里，举办“21天自我成长打卡”总结表彰仪式。

21天打卡，培养自律习惯

近日，在西安电子科技大学心理团辅室里，举办了“21天自我成长打卡”总结表彰仪式，对40余名在活动中表现突出的学生予以表彰奖励。本学期开学伊始，该校心理健康教育中心围绕审美感知、身心健康、专注沉淀、体悟感恩等四个维度，设置每日运动、正念练习等四项打卡内容，全校200余名学生踊跃参与。

大三学生杨燕（化名）坦言，自身的蜕变始于每天15分钟的正念呼吸练习。初次跟随引导音频实操时，她自认已然心绪平稳，可凝神觉察呼吸才发觉，思绪极易被周遭声响、零散杂念裹挟。她在打卡随笔中写道：“在这个快节奏的时代，我们要么在忙，要么专注于手机，很少能静下心来什么也不干。”

图为部分学生进行正念打卡。

坚持至第18天，杨燕留下感悟：“一次次把注意力从手机、焦虑和外界评价中转到自身的感受，学习时的专注力也提高了。”

西安电子科技大学心理健康教育中心张宁老师表示，当下大学生身处海量信息环境，专注力极易受干扰。开展21天打卡活动，旨在以长期坚持的微小行动，助力同学们提高自我管控能力。

“面对当代大学生在社交、情感、成长中遇到的各类问题，共青团陕西省委自2024年起开展‘丝路青缘·恋爱课堂’陕西高校行讲座活动，走进陕西10余所大学，教育引导在校大学生正确处理爱情与学业发展的关系，提升人际交往能力。同时，共青团陕西省委指导各高校开展婚恋心理教育和积极心理教育，引导青年在认识自我、管理情绪、处理关系中提升成长能力。”陕西省青少年发展研究中心主任吉延萍说。